如今，减肥已经变成了一种生活方式，特别是对女人，特别是在夏天。在明媚的阳光里，环肥和燕瘦们发出共同的宣言：减肥!减肥!本次当我们面向读者发出减肥趣事大讨论这个话题时，每天都有众多读者来电或发来私信，提出对减肥的看法和感受，并称如此交流不仅让枯燥的减肥妙趣横生，而且大长见识，让减肥者关心的问题或在现场就有了一个正确的“说法”。记者　吴少华

　　故事一：

　　私人订制减肥计划瘦了他人

　　“哎，别提了，自从表弟开始减肥后，他是一斤没瘦，我却在半个月的时间里被迫瘦了5斤……”连日来，李先生逢人就会忍不住倾诉自己被迫减肥的经历。原来，从小到大李先生和表弟的感情就非常要好。两人步入社会后，又一拍即合地办起了公司，在经历了辛苦打拼后，如今公司生意蒸蒸日上，但是25岁出头的表弟身材却越来越胖。“这不从4月中旬起，表弟就将减肥的计划提上了日程。”李先生讲，为了将减肥进行到底，表弟信心十足地制定了减肥计划，即早餐吃好，午餐吃饱，下午4点后不再进食。与此同时，每天至少要运动两个小时，包括爬山、游泳、骑自行车、跑步、快步走等。“具体也忘记了是从哪天开始，只要表弟每天的运动时间到了，表弟就一定会拉上我，叫我也加入到运动健身的队伍中。记得一次，表弟非要拉着我一起从兰州市区出发骑车至兰州新区，期间害怕我不去，表弟用心良苦地专门为我准备了自行车。那天，骑着自行车的我们历经4个小时才抵达目的地。”提起这次难忘的行程李先生苦称：“真是好久没有体验过这大汗淋漓及全身肌肉酸痛的感觉了。不过，也就从那次后，只要见到表弟来找我一起运动减肥，我就想找个地洞钻进去。”说着说着，李先生更是叫苦连天：“如果只是运动就好了，自打表弟开始减肥后，变得爱管闲事起来，但凡有他在的晚餐场合，他绝对不叫我吃饭。我一动筷子，表弟就一再叮嘱我不要吃晚饭，要不然他看我吃得可口，他不仅会眼馋，更会嘴馋，绝对不能因表哥的晚餐而耽误了表弟的减肥计划。”提及此，李先生无奈地摇头笑了笑告诉记者，如今在表弟的严加管教下，自己的体重已经轻了5斤，而表弟还在未一斤没瘦而苦恼。

　　故事二：

　　越减越肥的那些日子

　　一位来自兰州市一高管公司的读者孙女士通过微博与我们分享了她痛并快乐的减肥故事：作为一名成功的职业女性，生活中总是有很多被安排的饭局，身高1.6米的我由曾经的98斤上涨到如今的120斤，眼看着衣柜里的漂亮衣服一件件被搁置，心里真不是滋味，还是减肥吧。“打开各大减肥网站，功效各异的减肥药看得人心里痒痒的，可是想想是药三分毒，还是算了。再看看推荐的瘦身减肥餐，又觉得过于单调，也还是算了吧。”孙女士不好意思地笑笑讲，pass了减肥药的念头、放弃了瘦身减肥餐的想法及网络上很流行的21天减肥法，思前想后还是决定选择过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后不进食的减肥方法。之所以选择过午不食减肥法？孙女士认为，这过午不食减肥法对于自己这样坐班不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法。

　　不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的。因此，孙女士无奈地摇头表示，说起这份坚持自己却是一再的失败。“为了更好地坚持过午不食，每到午餐时我就狠狠地、美美地吃一顿，原本一餐吃一碗米饭的，我就逼自己吃两碗，以免午餐结束后，不能再吃食物的我饥饿过度，撑不到次日的早餐时间。”说及此，孙女士更是苦笑道，每当自己中午吃饱后，心里总有一种声音提醒自己，今天已经吃的这样满足，一定不会再饿了，即使饿也要坚持到次日。坚持过下午，挺住了晚餐，可是意志不够坚定的自己总是经过反复纠结的思想斗争在接近凌晨时给自己来点小夜宵。“或许真的是自己意志不够坚定吧，每每夜宵时不吃些，总会觉得无法入睡，即使入睡也会被饿醒，有时好不容易坚持住了，做梦时梦见的全是大餐。每天就这样在反复纠结中度过，打着减肥旗号——过午不食的我体重依然在上涨，眼看就要突破130斤了。”

　　故事三：

　　减肥后患上了强迫症

　　“我要减肥，我一定要瘦到145斤。”身高183厘米、体重155斤的常宁总是对自己的体重不满意，将自己当做胖子，而在这个夏季体重能降到140斤是他苦苦追求的目标。“其实，在我们看来，常宁那么高的身高，一个男生155斤，真的一点都不胖，没有必要减肥。”这是常宁的好友对他的评价，但是如今一心想要瘦到140斤的常宁将减肥当成自己唯一的事业，也成为他和朋友们聊天必不可少的话题。“你不知道如今常宁对减肥可谓走火入魔，不管是在什么场合下，但凡与人聊天，一定是要讲各种减肥知识，不管对方爱听还是不爱听，他都要拉着对方就减肥这事说个没完没了。就这还不算什么，要是他觉得对方也属于胖人，他则会苦口婆心地叫对方和他一起减肥。”对于友人们的心声，常宁尴尬地讲，自己也不知道是怎么了，总是不受控制地喜欢与别人交流减肥的话题，如果觉得对方身上有多余的肉肉，要是不拉着对方一起减肥就觉得自己做了亏心事，心里闹腾得很。

　　如果说常宁的这些举动其众多朋友还可以忍受的话，更让常宁好友们无法忍受的则是他每天过度强迫自己去游泳馆游泳。“每天下午18点一过，无论有多么重要的事情，我必须得去游泳，要不然整个人就失去了活力。”常宁讲到，一次家里人聚餐定到晚上18时，为了不惹家人不高兴，那天我就勉强自己先去吃了饭再去游泳。但是当自己坐在饭桌上，别提有多难过，感觉身上有无数的蚂蚁在爬般的痒痒，没办法，实在忍受不住那种难过，就提前离开了饭桌，跳进泳池去游泳，还真别说一进泳池我身上所有的不自在立马没有了。

　　如今执着游泳的常宁，已经瘦了10斤，体重变为145斤，已然不是一个胖人，一句话他已经达到了给自己确定的减肥目标。但是他依旧在到处嚷嚷着减肥，依旧每天必须在固定的时间去游泳，为此常宁称，不知道为什么减肥的步伐就是停不下来。

　　故事四：

　　见饭就吐的“白天鹅”

　　目前就读于兰州交通大学的吴琼正在忙碌着准备毕业论文等事宜，她身高1.56米，体重59公斤。大学四年走过来，同室的女生陆续“名花有主”，夏天有人送清凉饮料，冬天有人帮忙打开水，夜归有人护送到楼下……这让吴琼很是羡慕，她心中暗想：“难道我真的那么丑，不值得男生的追求？”而就在一次次为毕业后找工作而作铺垫的道路上，吴琼意识到自己之所以没有男朋友，没有人追求除了个性内向外，主要还是因为自己平日里没有过多地打扮自己，没有很好地修饰自己的身材。

　　古人云：窈窕淑女，君子好逑。大大小小的服饰广告、橱窗以及T型舞台上的模特，似乎都在提示一个问题：减肥，减肥!从此，吴琼限制食量，早餐一杯盐水，一片杂粮面包，午餐及晚餐只吃酸奶，一周下来，吴琼发现自己的体重下降了3公斤，为此吴琼继续节食减肥，又过了一周，体重又减了1公斤。不过此时，吴琼明显感到体力大不如前，并出现头重脚轻的感觉，但为了早日“名花有主”，吴琼并没有放弃减肥的念头，只是在早上喝盐水的同时，增加了一杯能增加体能的蜂蜜水……一个月下来，吴琼成功为自己减掉了20斤，吴琼从丑小鸭变成了美丽的白天鹅，此时吴琼暗恋的男生正展开对吴琼的热烈追求。不过，更让吴琼头疼的是，她现在的身体状况明显不如以前，发烧、感冒成了常有的事情，更可怕的是，如今已是佳人的她无需在过度节食，但是她却一见到食物就恶心，一吃到嘴里就往外吐，医生说她患了神经性厌食症……

　　专家建议

　　减肥最有效的是有氧运动

　　当记者将数日来听到的、见到的减肥故事讲给一位医生朋友时，他对吴琼的情况给出了明确答案，称神经性厌食症与心理因素有关，多见于年轻女性，模特及演员的发病率较高。神经性厌食者多伴有情绪低落、闭经，甚至有自杀倾向。有的神经性厌食症患者，还会出现发作性暴食，吃得腹胀、腹痛难忍后，再想尽办法自行诱吐不止。他表示，减肥是个长期的过程，确立一个合理的减肥目标，并为之制定有效的减肥计划表是顺利减肥的关键。但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。此外，面对肥胖首先要分清是单纯性或是病理性，如糖尿病、甲状腺功能减退症或皮质醇增多症均可引起肥胖，这是病理性的肥胖；若病理性肥胖就要及时治疗原发病而不是单纯的减肥。其次，减肥措施是综合性的，若不运动而仅限制饮食或者过度限制饮食可致神经性厌食症，就好比本文主人公吴琼。切记，不适当的减肥或者盲目减肥所带来的危害是有目共睹的。

　　在谈到最好的减肥方式时，记者的这位医生朋友表示：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而行，还是要以身体能承受负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　记者在采访中还获悉了一些运动减肥小秘方。比如，家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿了。

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　　三大减肥方式消耗热量对比

　　一、游泳。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。 二、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。 三、散步。适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇舞的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。